【夜读·有声】情绪流动，才是最好的养生

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主播 | 黄婧

文 | 清清茶 

十点读书邀约作者

越来越多的成年人

正在戒掉自己的情绪

古训有言：“得意淡然，失意坦然；喜而不狂，忧而不伤。”

从古至今，从小到大，我们都被告知表达情绪要含蓄、要隐晦：

得意之时要含而不露，淡然处之才可继续前行；

失意之时要勇于正视，坦然受之方能重新来过。

开心时要克制，不可过分喜悦嘚瑟；

伤心时要控制，不能过分忧伤悲恸。

有这样一句话说：

“从今天起，你要做一个不动声色的大人了。不准情绪化，不准偷偷想念，不准回头看。去过自己另外的生活。你要听话，不是所有的鱼都会生活在同一片海里”。

不知从什么时候起，“喜怒不形于色，悲欢不易于面”，竟成了一个合格成年人的最低配。

于是，越来越多的人，正在不动声色地戒掉自己的情绪。

前几天凌晨三点多醒来后，我习惯性地刷手机。

看到一位同事发了这样一条朋友圈：

“世界很丧，生活很难；举头窗明几净，低头却不知路在何方。”

配图是一张小女孩蜷缩在街角哭泣的卡通图。

我立马点开评论，问：“怎么了？”并配以两个抱抱的表情。

第二天一大早，便收到她发来的消息：“没事，睡不着瞎感叹而已。”

再看那条朋友圈，却再也找不到了。取而代之的，是满腔鸡血的励志图文。

她那仅三天可见的朋友圈里，又是一片岁月静好，仿佛悲伤从不曾打扰过她的生活。

这让我不由得想起前不久微博上的一个热议话题，说“换头像、删朋友圈（或三天可见）、换封面、改签名”，已成为当代成年人宣泄情绪的主要方式。

快乐时不敢开怀欢呼，悲伤时也只能悄悄哭泣，甚至连愤怒也只会选择自残。

更有甚者认为，眼泪是弱者的代名词，悲伤是无能的、是可耻的。

所以快乐可以笑，悲伤却不能哭。

就如蔡康永所说的：

我们的认知系统里，总是存在着乐观是好的，悲观是不好的、外向是好的，内向是不好的、自信是好的，自卑是不好的等各种过于‘正确’的观念。

所以选择去迎合社会标准，去强迫修正自己。

慢慢地，不愿被情绪所奴役的我们，开始走向另一个极端：把情绪当成死敌，找不到出口后憋坏在其中。

多少身体上的病

都是情绪打了败仗

在心理学界，有一个广为流传的故事。

香港的一位女士，儿女双全，活泼可爱，公婆善良丈夫有爱，一切看起来都非常美满。

但因为与公婆在生活习惯上的一些不同，使得她时常感到很压抑：

比如，她喜欢睡懒觉，婆婆却喜欢早起，并且每次起床后都会叫醒她，约她晨练；

她想保持苗条的身材，婆婆却觉得女人有点肉更有风韵，就经常给她盛饭、夹菜……

对此，她也曾多次跟老公提出搬出去住，可老公却总让她“不要想太多”。每逢这时，她也不再坚持，因为她觉得公婆也是一片好心，自己“忍忍就好了”。

只是谁也想不到，这一忍，竟把自己忍出病来了：肺癌晚期。

在住院治疗期间，家人感觉到她的情绪不对劲，便给她请了一个心理咨询师。

在咨询过程中，咨询师将她催眠后问：“你这辈子最大的心愿是什么？”

她说：“希望有一个自己的家，跟丈夫、儿女在一起，有自己的房子，不用很大，几十平方也可以，可以看到外面的绿植。”

心理咨询师继续问：“那你希望住多久？”

“不用很久，几个月就好。”

原来，她以为“忍忍就好了”的情绪并没有消失不见，而是以癌变的方式来逼她正视。

随后，她丈夫申请了一个30㎡的、带有小会客室的特护病房。一家四口独居的愿望，在医院得以实现了，可她的生命却也走到了尽头。

咨询师王宇赤说：“情绪无法表达，人的攻击性就只能向内，一旦开始自我攻击，就会产生很多的问题。

例如变得疲惫、厌倦、死气沉沉，还可能会有引发抑郁、焦虑等心理层面的问题，最严重的是自杀。

除此之外，长期情绪压抑还会引发一系列的身体疾病。

像我们常见的乳腺癌，高血压等，都跟无法处理好情绪有关。

出现任何一种心理问题，身体问题，都或多或少能找到一些压抑情绪的因素在里面。”

世界卫生组织也曾指出，当人产生了负面情绪时，70%以上的人，就会以攻击自己的身体器官的方式消化这些情绪。

以上种种均表明，一味被压抑的情绪，就如一枚定时炸弹，如果得不到及时处置，它就会以疾病的形式偷偷跑出来。

让情绪流动起来

才是最好的养生

武志红说：“不要憋爱，也不要憋恨，不要憋哀，也不要憋怒；让内在的情绪流动起来，黑色的恨就会转化成白色的爱与阳光，滋养自己。”

很多时候，我们总以“一个体面的成年人，早把自己的情绪给戒了”为理由，将自己的负面情绪压制在心底。

然而隐藏得太久，堆积的负面情绪就越来越多，慢慢的就会彻底爆发，或是变成永恒的绝望和死寂。

悲伤、愤怒、恐惧、内疚、嫉妒、羞耻等，都是人类正常的情绪体验，它属于我们的一部分，不可切割。我们唯有打开这些情绪的通道，才能获得身心健康的双赢。

那我们到底该如何与情绪相处呢？需要以下三个步骤：觉察-感受-探索。

首先，我们只有察觉到自己的情绪，才不会被它所控制。

余世维博士曾说：“EQ不是情绪的发泄，而是对情绪的察觉和利用。(察觉自己、利用别人的情绪)。”

要想合理地处置自己的情绪，首先就要觉察到自己正处于情绪之中：我可能要发脾气了，或者是，我可能要犯错了。

在觉察到自己的情绪之后，我们可以再问自己四个问题：我现在是什么情绪状态？假如是不良的情绪，原因是什么？这种情绪有什么消极后果？应该如何控制？

只有觉察到自己有了情绪后，再做选择，才不会被情绪所奴役。

其次，不带评判地感受身体，接纳自己所有的正负面情绪。

有一位父亲教孩子感受情绪的方法，就有很强的借鉴意义：

有个小姑娘，在和兄弟姐妹们玩时，受到了委屈。于是，大家都在玩的时候，她却落寞地坐在一角一言不发。

她的爸爸看到后，便蹲下身，跟她说：

“人不会是一直傻傻乐乐的，你不需要强迫自己。重要的是，当你感受到这些情绪的时候，你需要尊重它，承认它，然后放手。”

当情绪（尤其是坏情绪）来临时，我们很多时候会选择回避、压抑、忽视等消极的方式来处理。

而事实上，我们唯有接受自己内心真实的情绪，才能更妥当地去处理当下发生的状况。

最后，尝试探索自己的情绪按钮，给情绪找到出口让它流动起来。

盖伊.温奇博士在《情绪急救》一书中，给出了一些非常实用的建议：

当你遭遇失败感到无助和恐惧时，可以先从亲朋好友身上获得精神支持后，对自己的失败做一次复盘，看看这次失败的经历，给你带来了哪些经验。

当你感到悲伤时，可以选择放声哭泣，也可以选择与聊得来的人去倾诉，或是选一种你喜欢的运动方式去发泄。

总之情绪宜疏不宜堵，唯有接纳它、正视它，让其流动起来，才能获得幸福的体验。

诗人鲁米说：“让你的智慧保持炽热，让你的泪水保持闪耀，那么你的生命就会日新又新，不要介意像小孩般爱哭。”

因为人有喜怒哀惧，就如月有阴晴圆缺。

开心时笑，伤心时哭，这本身就是我们的本能。

若一味要求自己开心快乐，无异于要求每晚的月亮都又圆又亮，这不仅不符合自然规律，而且也属异想天开。

唯有经得起情绪带来的狂涛骇浪，才享受得了情绪赋予的平淡真实。

当我们感到难过或生气时，只有接纳并消化了这种情绪，才可能让自己真正的快乐起来。

与自己的情绪和谐共处，才是最好的养生。

共勉。

清清茶，国家二级心理咨询师，热爱文字，热爱生活，一手带娃一手码字的伪文青。本文首发十点读书（ID：duhaoshu），超2900万人订阅的国民读书大号，转载请在后台回复“转载”

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编辑：乔一

来源：十点读书

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